Til ham, der træner
De fleste, der træner, tænker på træningen. Gaven til dem handler om det, der kommer bagefter: restitution og lidt komfort på vejen derhen.
Tre gaver fra to butikker · billede og pris ved hver gave
Se gaverne
En mand, der træner, har som regel allerede en rygsæk, en vandflaske og et par sko. Det, han sjældent køber, er noget, der hjælper kroppen med at komme sig. Det gør restitution til en god gave. Den er praktisk, den bliver brugt, og den viser, at du har forstået, at han tager træningen alvorligt.
Samtidig er der en anden type gave: det, der gør træningen mere behagelig. Det kan være tøj til vinteren, en halsedisse til løbeturen eller noget, der holder styr på udstyret. Det er småting, men de gør forskellen på en træning, der bliver gennemført, og en træning, der bliver sprunget over, fordi det var for koldt.
Efter træningen
ELITA · Recovery Bundle
Massage, varme og vibrerende foam roller i én pakke til ham, der træner ofte.
1.495 kr.
Til de ømme punkter
ELITA · Massagebold
Bold med let nubret overflade og indbyggede magneter til at løsne ømme muskler.
99 kr.
Til løbeturen
Munk Store · The North Face Winter Seamless Neck Gaiter
Sømløs halsedisse i sort fra The North Face.
199 kr.
Restitution handler om at give kroppen mulighed for at komme sig mellem træningspassene. De fleste kender det som en dag med hvile, en god nats søvn og mad, der indeholder nok protein og kulhydrat. Det, som de færreste tænker på, er den lille tid efter træningen, hvor man kan løsne spændte muskler med en foam roller, en massagebold eller en massagepistol.
En foam roller er en rulle, man ligger på og ruller sig hen over. Den bruges til de store muskelgrupper som lår, baller og ryg. En vibrerende udgave kan give mere pres og være lettere at holde ud for dem, der ikke er vant til det. Start med korte perioder og stop, hvis det gør ondt på en måde, der ikke føles som godt ubehag.
En bold er mindre og kan nå steder, hvor en rulle ikke kan, for eksempel under foden, mellem skulderbladene og i ballen. Den bruges ved at lægge sig på bolden eller presse den mod en væg. Den fylder næsten ingenting, så den kan ligge i træningstasken.
Pistolen bruges med lette bevægelser hen over musklen, uden at presse hårdt. Den passer til dem, der vil have noget, der arbejder for dem, når de er trætte. Brug den ikke direkte på knogler, led eller steder, der er såret eller ømme på en måde, der ikke går væk. Er du i tvivl, så spørg en læge eller en fysioterapeut.
Lad musklerne blive varme, før han ruller. En kold muskel er sværere at arbejde med og gør mere ondt.
Brug 30 til 60 sekunder pr. muskelgruppe. Hurtig rulning gør mindre end langsom rulning med fast tryk.
Det må gerne være ubehageligt, men det må ikke være skarpt. Stop, hvis det gør ondt på en måde, der får dig til at spænde op.
Vand hjælper kroppen med at komme sig. Det er ikke magi, men det er en vane, der betaler sig.
Den bedste restitution er den, der bliver gjort hver gang. Læg udstyret, hvor han kan se det, og knyt det til noget, han alligevel gør, som at drikke kaffe efter træning.
Mange mænd løber hele året, og her kommer vinteren ind. En halsedisse er en lille ting, men den gør, at han kan trække tøjet op over hals og hage uden at skulle have en tung halstørklæde på. Den fylder ikke i lommen, og den kan bruges til cykling, løb og gåture.
Tænk også på, at tøj til træning skal kunne vaskes ofte. Vælg noget, der tåler vask ved 30 eller 40 grader, og som ikke taber sin facon. Mange sportsbutikker skriver det på varen, så læs beskrivelsen, før du bestiller.
Er han mere til styrketræning end til løb, så er det måske ikke tøjet, men udstyret, der skal løftes. Se gaver til mænd efter budget for idéer i flere prisklasser, og gaver til ham der har alt, hvis han allerede har det meste. Skal gaven være en oplevelse, så kig på adrenalin-oplevelser til ham.
En mand, der løber, har brug for noget andet end en mand, der løfter vægte. Løberen vil gerne have noget let og varmt. Løfteren vil have noget, der løsner spændte muskler og gør det lettere at komme tilbage på mandag. Hold dig til det, du ved, han gør, ikke til det, du håber, han vil begynde på.
Hvis du ikke kender hans træning, så vælg noget, der er nyttigt for alle, der bevæger sig: en massagebold eller en vandflaske. De er billige, de kan bruges af næsten alle, og de bliver ikke liggende i skuffen. Hellere noget lille, der bruges, end noget stort, der ikke bliver brugt. Husk at gemme kvitteringen, hvis udstyret skal byttes, og tjek, om butikken har fri returret på varer, der ikke er åbnet.
Hvis du vil give noget mere, så kan en pakke med flere dele være et godt valg. Så har han det hele på ét sted, og du slipper for at vælge mellem tre ting. Til jul og fødselsdag er det en gave, der passer godt til en mand, der ikke selv bruger penge på sig selv. Og har han en kammerat, han træner med, kan I give hinanden det samme og lave en aftale om at bruge det efter hvert pas. Så bliver gaven også en vane, I holder fast i sammen.
Skal han have noget at have træningstøjet i, så se tasker og rygsække som gave.
Løber han også, så se gaver til løberen.
Noget, der hjælper ham med at komme sig, som en foam roller, en massagebold eller en pakke med flere dele. Eller noget, der gør træningen mere behagelig, som tøj til kulden.
Brugt med lette bevægelser på muskler er den for de fleste helt fin. Undgå knogler, led og steder, der er ømme eller såret, og spørg en læge eller en fysioterapeut, hvis du er i tvivl.
Det afhænger af, hvor ofte man træner. Mange bruger den efter hvert træningspas. Start med korte perioder, og lad kroppen afgøre, hvor meget den kan tåle.
Ja. Den kan bruges til cykling, vandreture, skiture og som tørklæde i hverdagen, når det er koldt.
Så vælg en massagebold eller en pistol. De kræver ikke, at han ligger på gulvet, og de er lettere at bruge i et par minutter ad gangen.